Uno de los principales objetivos de un atleta, es correr más rápido y mejorar las marcas.

Muchos de los corredores que se fijan como objetivo mejorar sus marcas personales, no llegan a conseguirlo.

Algunos de los consejos para conseguir mejorar las marcas en la carrera son:

• Respetar los días de descanso. Los entrenamientos juegan un papel primordial, ya que si se siguen correctamente, el corredor conseguirá optimizar al máximo los resultados en la carrera. Hay que evitar el sobre entrenamiento y hay que respetar las jornadas de descanso, para que el grado de rendimiento no disminuya.

• Seguir un buen entrenamiento. Tiene una gran importancia seguir un buen plan de entrenamiento enfocado a conseguir aumentar la velocidad. Este tipo de entrenamiento cuenta con varias fases: el aumento de la resistencia, aumento de la potencia, y aumento de la velocidad.

• Controlar la zancada. Hay que vigilar la zancada y el número de apoyos que se realizan contra el suelo durante la carrera. Lo ideal es realizar entre diez y ocho apoyos cada seis segundos, (el número de pasos variará en función de la forma física del atleta) aunque si superamos este número mejoraremos.

• La base de la velocidad es la carrera lenta. Para que se puedan obtener los resultados deseados, es necesario que las primeras sesiones de entrenamiento se enfoquen a aumentar la resistencia. La resistencia es la base para poder ir adquiriendo velocidad y así poder mejorar las marcas.

• Carreras de intervalos. Esta sesión de entrenamiento consiste en realizar cambios de ritmo o fartlek. Se empieza con un ritmo medio bajo para que el corredor trabaje la respiración durante la carrera, y se realizan cambios de ritmos en los que la velocidad de carrera deberá aumentar en un corto periodo de tiempo mejorando la velocidad.

Si se desean mejorar las marcas obtenidas por los atletas y/o corredores, se deberán tener en cuenta los consejos anteriores que ayudaran a su mejora.