Los tobillos son una de las partes del cuerpo más propensas a sufrir lesiones, como los esguinces, torceduras o desgarros de ligamentos, pudiendo estropear la temporada del atleta.

Para prevenir las posibles lesiones en los tobillos, es aconsejable seguir una serie de pautas o ejercicios que ayudarán a fortalecerlos y a mejorar el rendimiento en carrera, ya que el pie no perderá fuerza por el impacto contra el suelo y será mas efectiva la fase de reacción.

Algunos de los ejercicios que fortalecen estas articulaciones evitando las lesiones son:

• Calentar los tobillos. Es aconsejable movilizar los tobillos antes de comenzar la actividad física, mediante círculos, hacer circunducciones, caminar de puntas, caminar con los talones, caminar sobre el exterior y el interior del tobillo.

• Fortalecer los tobillos. Hay que hacer ejercicios de fuerzas para que ayuden a fortalecer el tobillo. Es aconsejable realizar ejercicios con gomas, que ayudarán a tonificar el músculo y le darán mayor estabilidad al tobillo.

• Hacer ejercicios de propiocepción. Realizar ejercicios en los que el pie se sitúe sobre superficies inestables que ayudarán a que los músculos y los ligamentos trabajen la estabilidad de la pisada. Por ejemplo ponerse a la pata coja sobre una toalla arrugada en el suelo, intentando mantener el equilibro, ayudando a mejorar la estabilización.

Credit: Abcfisioterapia.

También pueden realizarse ejercicios sobre una cinta, aunque es recomendable realizarlos con cuidado y a una velocidad moderada para no sufrir un accidente.

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La realización de este tipo de ejercicios supone un menor riesgos de lesión y un mayor rendimiento en la carrera y en los entrenamientos, por lo que deben realizarse habitualmente.