El test de Ruffier

El test de Ruffier, sirve para valorar la adaptación cardiovascular al ejercicio, es decir, pretende valorar la capacidad de recuperación cardiaca, y es aconsejable realizarlo cuando se ha estado un tiempo sin entrenar y se quieren retomar nuevamente los entrenamientos.

Este test también puede ayudar a saber si el atleta se encuentra en un estado de sobreentrenamiento y gracias a la realización de este test, se podrá saber si el corredor se encuentra en buena forma.

Para realizar el Test de Ruffier hay que seguir los siguientes pasos:

1º.- Se toman las pulsaciones en reposa
2º.- Se realizan 30 flexiones seguidas en 45″ en posición erguida, flexionando las rodillas hasta la posición de cuclillas
3º.- Se toman nuevamente las pulsaciones durante 15″.
4º.- Tras un minuto de recuperación se vuelve a tomar nuevamente el puso.

Combinando estos datos nos dará como resultado el índice de Ruffier, es decir, el grado de adaptación cardiovascular al ejercicio teniendo en cuenta la siguiente fórmula:

I = P0 + P1 + P2 – 200 / 10

Siendo:

P0 = Pulsaciones por minuto en reposo.
P1 = Pulsaciones por minuto después de realizar los ejercicios.
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación.

El resultado obtenido de la fórmula anterior se interpretará de la siguiente forma:

Si I = 0 estaremos hablando de un corazón atlético (excelente).
Si I = entre 0,1 y 5 se tratará de un corazón mediano -  fuerte (muy bueno).
Si I = entre 5,1 y 10 tendremos un corazón mediano -  débil (bueno).
Si I = entre 10,1 y 15 hablamos de un corazón insuficiente – mediano (mediano).
Si I = mas de  15,1 tendremos un corazón insufiente – débil (bajo).



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