Muchos son los corredores que por diversas circunstancias no llegan en buena forma a las carreras, y finalizan con las fuerzas justas.

Para disfrutar de la carrera y finalizar en buenas condiciones es aconsejable seguir las siguientes pautas:

• Construir una buena base. Con la llegada de la pretemporada hay que intentar construir una buena base para poder realizar posteriormente trabajos intensos. Se puede conseguir con rodajes suaves y medios, además de trabajar diariamente las abdominales, y algunos ejercicios de fuerza con ayuda de gomas o mancuernas.
• Entrenar el sprint. Hay que acostumbrar al cuerpo a los cambios de ritmo con sesiones de entrenamientos con series de 100 metros a ritmo fuerte, intentando hacer cada serie más rápido que la anterior. Las sesiones de entrenamiento con fartlek -cambios de ritmo durante el rodaje- también son de gran ayuda.
• Controlar el depósito de energía. En el final de una carrera las reservas de glucógenos son escasas, por lo que hay que entrenar en condiciones similares, con cansancio, ya que ayudará a realizar un cambio de ritmo a la hora de competir. Tras un rodaje largo a ritmo medio hay que intentar acabar con cinco minutos a ritmo intenso.
• El último tirón. Cuando se aproxime el final de carrera, cada corredor sabrá si tiene fuerzas para aumentar el ritmo o de lo contrario mantenerlo. Si se puedo aumentar el ritmo, hay que realizar el cambio ligeramente y de manera gradual, sin necesidad de excederse.