Consejos para acelerar la recuperación

La mayoría de deportistas que se inician en la práctica del running, creen que cuanto más entrenan mejores resultados obtendrán. Esta teoría, no es del todo correcta en la practica de deportes de resistencia, ya que lo imprescindible para obtener buenos resultados es tener una buena recuperación y no sólo acumular sesiones de entrenamiento.

La recuperación tiene gran importancia, ya que si el atleta no se recupera correctamente, difícilmente puede obtener buenos resultados.

Es aconsejable tener un diario de entrenamientos, en el que se deben anotar las sesiones, además de apuntar información relacionada con la nutrición, con el sueño o sensaciones (estado de ánimo), los cuáles también pueden afectar a una buena recuperación.

recuperación

Credit: Atletismo Peruano

Los puntos claves para acelerar la recuperación después de la realización de un ejercicio intenso son:

  • Trotar durante diez o veinte minutos a intensidades progresivamente más bajas, acelerando la eliminación del ácido láctico de los músculos y la sangre, y estirar todos los grupos musculares.
  • Inmediatamente después del ejercicio -entre las dos primeras horas- hay que consumir líquidos e hidratos de carbono, para que el cuerpo reemplace los fluidos perdidos en el sudor y recuperar las reservas de glucógeno.
  • Tomar alimentos ricos en proteínas y aminoácidos, como carne, pescado o huevos, para acelerar la síntesis de proteínas en los músculos después del ejercicio.
  • Beber antes, durante y después del entrenamiento, para evitar la deshidratación, estabilizar el volumen sanguíneo y evitar los calambres musculares.
  • Se aconseja dormir entre 7 y 8 horas cada noche para poder rendir al máximo.

Para tener una buena recuperación, hay que alimentarse correctamente, respetar los días de descanso y las horas de sueño.



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