El calambre es un síntoma neuromuscular, causado por una contracción muscular involuntaria, dolorosa y transitoria.

Algunos de los motivos por los que se producen los calambres son:

• Falta de potasio y/o magnesio debido al exceso de calor.
• Sobreentrenamiento.
• Deshidratación.
• Inadecuada alimentación.
• Técnica deficiente.
• La realización de un mal calentamiento.

Para evitar la aparición de calambres es conveniente seguir los siguientes consejos:

• Comer mucha fruta, especialmente los plátanos.
• Beber bebidas istónicas, ya que son ricas en potasio y magnesio.
• Evitar entrenar en las horas de mucho calor o humedad.
• Hidratarse durante todo el día, bebe al menos dos litros de agua al día.
• Utilizar ropa transpirable, para evitar  los síntomas de deshidratación ocasionada por el sudor.
• Realizar un buen calentamiento y estiramientos, antes y después de cada sesión.

Credit: vamos a correr.

Una vez producido el calambre, es aconsejable realizar estiramientos suaves y progresivos , así como la aplicación de calor en la zona del calambre, lo que producirá una vasodilatación aportando más nutrientes y electrolitos al músculo.