La elección del mejor calzado para correr, es sumamente importante pues con ello se pueden evitar lesiones y ayuda a sentirse cómodo durante la carrera.

Las zapatillas de running se han convertido en un elemento clave para el corredor ya que influirá sin duda en su rendimiento, siendo determinante cuánto impacto y tensión absorben.

Credit: Vespucio

Las zapatillas de correr han ido evolucionando con el paso de los años, adaptándose al pie del corredor, siendo cada vez más cómodas, resistentes y ligeras.

Actualmente en el mercado de las zapatillas de running existe un amplio abanico de marcas y precios, convirtiéndose en algo complicado elegir correctamente las zapatillas que más convienen para la práctica de esta actividad deportiva.

Para elegir correctamente las mejores zapatillas para correr hay que tener en cuenta:

• En qué terreno se va a correr. Antes de elegir unas zapatillas, hay que tener claro en que tipo de terreno se va correr, si principalmente se correrá por asfalto -se elegirá unas zapatillas con buena amortiguación-, o si por el contrario se correrá por terreno montañoso -zapatillas de trail running-.
• En qué tipo de carrera se van a utilizar. Hay que diferenciar entre las zapatillas de entrenamiento y zapatillas de competición.
  Las zapatillas utilizadas para entrenar suelen ser de tejido resistente y están diseñadas con una entresuela con gran capacidad de absorción de impactos.
  Las zapatillas de competición en cambio buscan aprovechar la fuerza de tracción teniendo menor capacidad de absorción. Este tipo de zapatillas da importancia al menor peso, por lo que evitan los refuerzos, las costuras y otros elementos que aportan mayor duración del calzado.
• La pisada del corredor. Para elegir correctamente las zapatillas más adecuadas para correr, hay que tener en cuenta la pisada del corredor, para evitar posibles lesiones. Pronador o pisada interior: el corredor pronador ejerce una fuerza hacia el interior del pie durante la pisada, el tobillo sufre con un giro más pronunciado de lo normal para adaptarse al terreno y a la velocidad de la carrera. Las zapatillas diseñadas para pronadores están reforzadas en la parte interior para compensar y dirigir el pie hacía una posición óptima. Supinador o pisada exterior: el corredor supinador apoya en exceso en la parte externa del pie. Los deportistas con este tipo de pisada tienen el pie excesivamente rígido con ligamentos duros y poco flexibles.
  Las zapatillas diseñadas para supinadores deben tener una buena amortiguación en el talón para evitar el impacto erróneo del pie y el calzado debe ser estable y con una buena base.

  Pisada neutra: el corredor con la pisada neutra responde a un movimiento natural, en el que comienza con un apoyo con la parte externa del tobillo para pasar a una ligera pronación ejercida por el medio pie y el posterior empuje que realizan el primero y el segundo metatarsiano. Este tipo de pisada no necesita corrección, ya que el eje imaginario que se describe al correr desde el tobillo hasta la planta del pie, dibuja una línea recta respecto a la horizontal.

Antes de comprar las zapatillas para correr hay que tener en cuenta los siguientes consejos:

• Verificar que el calzado sea flexible, especialmente en el arco.
• Pasar los cordones por todos los ojales, antes de probarlas.
• Sentirse cómodo desde el primer momento, ya que las zapatillas no se va a acomodar al pie ni necesitan demasiado ablande.

Recuerda que nunca debes estrenar las zapatillas el día de una competición, es aconsejable evaluar como se sienten en las diferentes distancias y velocidades.