El entrenamiento en altitud es una de las técnicas más utilizadas para preparar a deportistas de alto nivel, con el objetivo de mejorar su rendimiento deportivo.

La altitud recomendada para realizar los entrenamientos oscila entre los 1.500 y los 3.000 metros, ya que a ese nivel se produce un nivel de estímulo suficiente con una repercusión limitada sobre el rendimiento, permitiendo realizar entrenamientos adecuados y de gran calidad.

Debido a este tipo de entrenamientos, se producen unos cambios físicos en el deportista inducidos por la altitud, ya que esta actúa como un fuerte estímulo en el organismo originando respuestas a corto y largo plazo.

Los entrenamientos en altitud son eficaces siempre y cuando se tengan en cuenta una serie de pautas y/o reglas de comportamiento, ya que de lo contrario el entrenamiento puede generar en un fracaso o se puede originar un escaso aprovechamiento de la estancia en altitud.

Credit: Buena forma.

Las normas a seguir para realizar un buen entrenamiento en altitud son:

• Programar la estancia correcta, teniendo en cuenta dónde, cuándo, cómo se van a realizar los entrenamientos.
• Tener una preparación previa a los entrenamientos de altitud y un realizar un trabajo posterior para la adaptación de los entrenamientos de altitud.
• Estar en perfecto estado de salud.
• Respetar las fases de adaptación, teniendo en cuenta las cargas en función del deporte, el momento de la temporada y la experiencia previa del deportista.
• Programar la cualidad que se quiere trabajar.
• Cuidar la nutrición y la rehidratación.
• Reforzar las medidas de recuperación.
• Realizar entrenamientos a las intensidades reales, con trabajos cortos y larga recuperación o con desplazamientos a alturas inferiores.
• Controlar las intensidades de los entrenamientos y la asimilación de las cargas.
• Asesorarse con especialistas.

Credit: Indeportes.

Los beneficios de realizar los entrenamientos de altitud son:

• Incorporación de nuevos estímulos de entrenamiento.
• Mayor aprovechamiento del tiempo, ya que en altitud se está entrenando incluso estando en reposo.
• Mejor en la capilarización del músculo.
• Mejoras en la maquinaria enzimática muscular y en la capacidad tamponadora.
• Aumento del estímulo de los músculos ventilatorios.
• Mayor intensidad en eventos de corta duración.
• Aprovechamiento de condiciones ambientales favorables.
• Estímulo eritropoyético, que dará lugar a un aumento en la formación de Hemoglobina y con ello una mejora en el transporte de oxígeno.

Siempre que se realicen entrenamientos en altitud deben estar revisado y controlados por especialistas.