La sesión de entrenamiento de series es aconsejable realizarla cuando se lleva más de 6 meses entrenando. Se comenzaría realizando una sesión cada diez días, y una vez pasados dos meses y que el cuerpo se haya adaptado a esta sesión se empezaría a realizar una vez a la semana.

Los kilómetros a realizar en las series nunca deben exceder del 15% del total de los entrenamientos habituales.

Tras realizar una sesión de entrenamiento de series es aconsejable que la siguiente sesión de entrenamiento sea simplemente de rodaje, técnica de carrera y estiramientos.

Las series no se realizarán al 100% desde el principio, sino que se harán a un 80% de nuestra capacidad y se realizarán más suaves las primeras y se irá incrementando el ritmo progresivamente.

Hay que tener en cuenta que NUNCA se deben de hacer en una misma sesión de entrenamiento  series y cuestas ya que puede aumentar el riesgo de lesiones.

La sesión de entrenamiento de series comenzará con un rodaje suave de entre 20 y 30 minutos de carrera continuar, seguido de estiramientos.

La distancia de las series puede variar dependiendo de la distancia a entrenar, pero para pruebas de fondo y medio fondo las series a realizar pueden ser de tres tipos:

a) Series Largas: La distancia de este tipo de series será de 2 km o más, y la distancia total a recorrer en series será de entre 6 y 9 km. Es decir, se pueden realizar 4 series de 2.000 metros o 3 series de 3.000 metros.

b) Series Medias: La distancia a realizar en este tipo de series puede variar entre los 600 metros y los 2.000 metros, y la distancia total a recorres en las series será de entre 5 y 7 km. Por ejemplo 3 series de  600 m. o 2 series de 800 metros, etc…

c)  Series Cortas: Las series cortas se realizarán con una distancia de entre 200 y 500 metros y se recorrerá una distancia máxima de entre 4 y 5 kilómetros.

La recuperación  entre serie y serie podrá variar, dependiendo de la capacidad del individuo y del tipo de series, pero se aconseja un descanso de entre serie y serie de 2 minutos más o menos para las series largas y de 1 minutos más o menos para las series cortas.

Los ritmos a realizar las series nunca serán superiores al 80 – 85% de nuestro ritmo de competición.

Una vez terminadas las series, se rodará suavemente durante 10 o 15 minutos y se realizarán unos buenos estiramientos seguidos de unas abdominarles y lumbares.